piatek 3

Piątek, 3 grudnia 20:00 Jagiellonia Białystok -:- Śląsk Wrocław 1:1 20:00 Polonia Bytom -:- GKS Bełchatów 2:0 Sobota, 4 grudnia 14:45 Ruch Chorzów -:- Lechia Gdańsk 1:1 17:00 Arka Gdynia -:- Wisła Kraków 1:2 18:15 Cracovia Kraków -:- Legia Warszawa 1:1 19:15 Zagłębie Lubin -:- Korona Kielce 2:0 Niedziela, 5 grudnia 15:00 Polonia Warszawa [...]

Piątek, 3 grudnia 20:00 Jagiellonia Białystok -:- Śląsk Wrocław 1;0 20:00 Polonia Bytom -:- GKS Bełchatów 0;1 Sobota, 4 grudnia 14:45 Ruch Chorzów -:- Lechia Gdańsk 1:0 17:00 Arka Gdynia -:- Wisła Kraków 0;1 18:15 Cracovia Kraków -:- Legia Warszawa 0;1 19:15 Zagłębie Lubin -:- Korona Kielce 0;1 Niedziela, 5 grudnia 15:00 Polonia Warszawa -:- [...]

Piątek, 3 grudnia 20:00 Jagiellonia Białystok 2:0 Śląsk Wrocław 20:00 Polonia Bytom 1:0 GKS Bełchatów Sobota, 4 grudnia 14:45 Ruch Chorzów 1:1 Lechia Gdańsk 17:00 Arka Gdynia 1:2 Wisła Kraków 18:15 Cracovia Kraków 0:2 Legia Warszawa 19:15 Zagłębie Lubin 1:1 Korona Kielce Niedziela, 5 grudnia 15:00 Polonia Warszawa 2:1 Górnik Zabrze 17:00 [...]

Piątek, 3 grudnia 20:00 Jagiellonia Białystok -:- Śląsk Wrocław 2:1 20:00 Polonia Bytom -:- GKS Bełchatów 0:1 Sobota, 4 grudnia 14:45 Ruch Chorzów -:- Lechia Gdańsk 1:1 17:00 Arka Gdynia -:- Wisła Kraków 0:1 18:15 Cracovia Kraków -:- Legia Warszawa 1:1 19:15 Zagłębie Lubin -:- Korona Kielce 1:2 Niedziela, 5 grudnia 15:00 Polonia Warszawa -:- [...]

Piątek, 3 grudnia 20:00 Jagiellonia Białystok-Śląsk Wrocław 2:0 20:00 Polonia Bytom-GKS Bełchatów 0:0 Sobota, 4 grudnia 14:45 Ruch Chorzów-Lechia Gdańsk 1:0 17:00 Arka Gdynia-Wisła Kraków 0:1 18:15 Cracovia Kraków-Legia Warszawa 0:1 19:15 Zagłębie Lubin-Korona Kielce 1:1 Niedziela, 5 grudnia 15:00 Polonia Warszawa-Górnik Zabrze 2:1 17:00 Lech [...]

Piątek, 3 grudnia 20:00 Jagiellonia Białystok-Śląsk Wrocław 2:1 20:00 Polonia Bytom-GKS Bełchatów 0:1 Sobota, 4 grudnia 14:45 Ruch Chorzów-Lechia Gdańsk 1:0 17:00 Arka Gdynia-Wisła Kraków 0:2 18:15 Cracovia Kraków-Legia Warszawa 1:2 19:15 Zagłębie Lubin-Korona Kielce 1:2 Niedziela, 5 grudnia 15:00 Polonia Warszawa-Górnik Zabrze 2:1 17:00 Lech [...]

ale w pon przykład te 3 serie po 15 powtórzeń na klate 30Kg TO MIĘDZY SERIAMI NIE ZWIĘKSZAMY ? a we srode 3 serie po 10 powt i piątek 3 serie tego samego cwiczenia po 5 powtórzen dużym cięzarem... z planem b tez tak zrobic ??? ????? jesli mam PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B Zmieniony przez - ADEQsfd w dniu [...]

Mecze 16. kolejki Piątek, 3 grudnia 20:00 Jagiellonia Białystok 1:0 Śląsk Wrocław 20:00 Polonia Bytom 1:1 GKS Bełchatów Sobota, 4 grudnia 14:45 Ruch Chorzów 1:1 Lechia Gdańsk 17:00 Arka Gdynia 0:2 Wisła Kraków 18:15 Cracovia Kraków 0:1 Legia Warszawa 19:15 Zagłębie Lubin 2:2 Korona Kielce Niedziela, 5 grudnia 15:00 Polonia Warszawa 2:1 [...]

1.To i to jest dla mnie wazne 2.Poniedzialek sroda i piatek 3.1.5 godz. trening jest wyczrpujacy nic mi sie po nim nie chce

Korekta: ostatni trening nie był 172.5 tylko 182,5 ( dzisiaj o 1.30 dopiero zauważyłem) Trening 219 Politechnika 17.10-19.45 Piątek 3.12.2010 A Przysiad tylni 5x40 5x70 5x100 5x130 3x155 (pas) 1,0x172,5 ---> 182,5 1,0x172,5 --->182,5

A jaka progresja jak robię MC zamiennie na przysiady? Korzystam z hst progression, wiecj jakby "przeskakiwać" co dany ciężar? A jak mam przykładowo 3 czy 2 serie tego samego cwiczenia, to tym samym ciężarem? Wydaje mi się trudno zrobić w ost tygodniu piątek 3 x 5 maxów... Zmieniony przez - Ice Cube w dniu 2009-02-01 19:43:55

[...] minut trozciagania na uspokojenie tetna. JEsli chcesz to mozesz dolozyc w inne dni albo to samo, i biegac np. dany dzien co 5-6 dni, przyklad: pon - 1 dzien sroda - 2 dzien piatek - 3 dzien niedziela - 1 dzien wtorek2 dzien czwartek - 3 dzien itd wydaje mi sie ze bedzie dobrze. albo w pozostale dni, np. 2 z 4 ktore zostaja wolne biegaj typowo [...]

co by nie zakładać nowego tematu wypowiem sie w tym ;) no więc katuje wszystkie partie dwa razy w tygodniu i wygląda to tak: pon: 3 cwiczenia nogi, 3 klatka, 1 cwiczenie na przedramie i na kaptury no i na koniec jak zawsze brzuchol. wto: 2 cwiczenia na barki, 2 plecy, 3 bicek, 3 tricek, brzuchol.. czwar: 3 na klatke, jedno na przedramie i kaptury [...]

ok zmieniłem nie które ćwiczenia i dałem tak kolejność jak mówiłeś sprawdz::) A Poniedziałek 3.Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 15-15-15 2.Plecy -martwy ciąg 15-15 1.Klatka piersiowa -rozpiętki hantelkami na ławce poziomej 15-15 4.Barki -wyciskanie sztangi z przed głowy 15-15 6.Biceps -Uginanie ramion w oparciu o kolano 15-15 [...]

Teraz w Warszawie: Bezpłatne mini seminarium - "Wprowadzenie do yiquan - przegląd głównych metod treningowych" Miejsce: Warszawa, szkoła podstawowa nr 253, ul. Fundamentowa 38/42 Termina: Piątek 3 października 2003. godz. 17.00.-20.00. Andrzej Kalisz - AKADEMIA YIQUAN http://www.yiquan.com.pl xiang zhidao quanshu zhi jingsui, xian cong [...]

wydaje mi sie ze po 8 seriach po plecach w piatek nie zdazy mi sie biceps zregenerowac do poniedzialku poprostu...tym bardziej ze jak zrobilem w piatek 3 to mam zakwasy lekkie...a ze biceps mam tragiczny to nie chce go jeszcze przetrenowac, poprostu chodzilo mi o to czy cwiczac 2 x w tyg moge powtarzac cwiczenia

Poniedziałek - 3 Serie spiecia lezac , 3 Serie 40 Brzuszek Wtorek - Bieganie + Treing W piłkę Środa - 3 Serie spiecia lezac , 3 Serie 40 Brzuszek Czwartek Bieganie + Treing Piątek - 3 Serie spiecia lezac , 3 Serie 40 Brzuszek Sobota - Bieganie Niedziela -3 Serie spiecia lezac , 3 Serie 40 Brzuszek Czy tak Może być jeśli nie to prosze o poprawę. [...]

1.trening 4 dniowy poniedzialek klata+triceps wt barki+biceps sroda wolne czwartek plecy piatek lub sobota (roznie wypada) nogi 2.jak zmienic proporcje tluszczy bo nie rozumiem,rybe zazwyczaj jadam w piatek 3.spotkalem sie z opinia zeby bialko liczyc tylko zwierzece wychodiz mi 150 g 4.co mia da zmiana na mniejsza ilosc posilkow? Zmieniony przez [...]

[...] Same kosci. Wiec proponuje robic mase, dodac aeroby i nad redukcja bedziesz myslal za jakis czas. A wiec: 2. Trening skrocony FBW 3 razy w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek) 3. Aeroby bezposrednio po treningu w dawce 20-40 min. Zacznij od 20, a z czasem stopniowo zwiekszaj ich ilosc. 4. Dieta na mase. 5. Z suplementacji jakies [...]

dzisiaj?? ja nawet tego swieta nie obchodze... kupie sobie w piatek 3 kg cyca z kuraka i bede zarl